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平和な田舎暮らしに美容・健康など自由気ままに綴っています!
プレミアムな機能性ヨーグルトとは?
2019年02月16日 (土) | 編集 |
ヨーグルトとは、現代なら誰でも知っている知名度の高い食べ物ですが、外国
から初めて日本に伝わったのは7世紀頃の飛鳥時代だといわれています。

日本で1番古い医学書の医心方の中に、「乳製品は人間の体にとって非常に
良いものである」と記されているのです。

そんな昔から乳製品は健康に良いものと考えられていたようですが、当時の
乳製品はとても貴重なものだったので、高貴な人々の薬として使われていた
ため、一般の人がヨーグルトの存在を知る事はなかったようです。

広く食べられる様になったのはかなり後の事で、千年以上もの月日が経って
からだといわれています。

近年、さまざまな機能性を持つヨーグルトが増えています。 例えば免疫力を
高める。 内臓脂肪を減らす。 プリン体と戦う、などなど。

ヨーグルトが、どのように開発されるのか? また、最近のトレンドについて、
ヨーグルトメーカーの研究所に、お話しを伺いました。

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「機能性ヨーグルトは乳酸菌がカギを握る?」
国際食品規格では、ヨーグルトの定義は「ブルガリア菌とサーモフィラス菌」の
2種類の乳酸菌で乳酸醗酵させたものとなっています。

じつは長い年月をかけても、何億という菌の中から、人に良い影響をもたらす
人体とマッチングする乳酸菌が、この2種類しか発見できていないのです。

ブルガリア菌は、牛乳に含まれているタンパク質を分解する能力が高く、また
ヨーグルトらしい爽やかな味や芳香を作り出します。一方、サーモフィラス菌は
ギ酸という物質を作り、それが、ブルガリア菌の増殖を促します。

日本で主にヨーグルト作りに利用されているのは、この2つの菌です。
これらを一緒に入れることによって発酵時間が短くなり、製造効率が上がる
のだそうです。 最近では免疫を調整したり、生活習慣病対策に役立ちそうな
ヨーグルトが増えて来ましたよね?

しかし美味しいヨーグルトを作る乳酸菌は、ブルガリア菌とサーモフィラス菌の
ように、だいたい組み合わせが決まってしまっているのです。

ところが、ブルガリア菌自体が機能性を持つこともあれば、第3の菌を加える
ことで機能性を持ったヨーグルトを作ることもできるのです。

ただしこの第3の菌は、乳酸菌もそうでない菌も候補になるため、億単位もの
たくさんの菌の中から、目的に合った菌を探しては調べることを繰り返さなけ
ればなりません。

たとえば(明治)1073R-1乳酸菌は、「ブルガリア菌の中で最も免疫力を高める
力が高い乳酸菌でヨーグルトを作ろう」というコンセプトのもと、長い年月、
開発を続け、辿り着いた菌なのです。

1073R-1乳酸菌は多糖類を生産する菌で、この多糖類に免疫活性作用が
あることがわかりました。

そこから試験管内の実験、動物実験、ヒト実験を行い免疫機能の初期に働く
NK細胞を活性化させ、カゼやインフルエンザを予防することを証明しました。

1073R-1乳酸菌を使ったヨーグルトの場合、企画から商品化までには、10年
もの歳月がかかっているのだそうです。



「広がるヨーグルトの可能性とは?」
最近の研究のトレンドは、「脳腸相関」だといいます。 たとえば、ストレスを
受けると、お腹の調子が悪くなることは、よく知られていますが、その逆は、
よくわかっていません。

近年、腸内環境が肥満や生活習慣病など、全身に与える影響が解明され
始めていますが、脳も例外ではありません。

腸と脳は、神経系やホルモンなどの共通の情報伝達物質と受容体を介して、
双方向的なネットワークを形成しているのではないか?と、いわれています。
今後、腸内細菌と脳の健康に関する研究は、ますます盛んになると思われ
ます。

よく、「どのヨーグルトに、どんな機能性があるの?」という事を聞かれますが、
ヨーグルトは「食品」であって「医薬品」ではないので、法律により機能性を
表示することは禁止されているのです。

そのため、ヨーグルトの機能性について詳しく知りたい場合は、各メーカーの
ホームページにアクセスしてみるとよいでしょう。



「ギリシャヨーグルトとは?」
古くから人々の生活に密接に関わってきたヨーグルトは、紀元前にギリシャの
遊牧民の間で作られるようになったといわれています。 遊牧民は、エサを
求めて家畜を放牧させるために定住する事が出来ません。

そこで、健康食であるヨーグルトを長期保存のため「水切り」することで余分な
水分や乳清(ホエー)が省かれ、酸味が少なく濃厚でクリーミーに仕上がって
います。



「カスピ海ヨーグルトとは?」
長寿で知られるコーカサス地方から栄養分析の為に持ち帰ったヨーグルトの
中から分離された乳酸菌「クレモリス菌」から作られるヨーグルトです。
なめらかさと、独特の粘りが特徴です。



「後のせヨーグルトとは?」
ヨーグルトは、冷蔵庫から出して常温にしばらく置いておいたり、レンジでチン
してホットヨーグルトにするのが良いとご紹介しましたが、それらが面倒臭いと
いう方には、後のせヨーグルトがオススメです!

後のせとは、カレーやパスタなどの温かい料理に、冷蔵庫から取り出した普段
使いのヨーグルトを、大さじ1~2程度お好みでかけて、そのまま食べるだけ!

ヨーグルトをかける事により、料理の味がまろやかになるだけでなく、毎回、
出しっぱなしにしたり、チンしてホットにする手間が省けて、効率良く乳酸菌を
摂る事ができるのです!

ただし、鍋料理などの熱すぎる料理には不向きです!
あなたも、温かい料理の度にヨーグルトをかけて、腸活しましょう!
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「ヨーグルトガスパチョ」
野菜の食物繊維とヨーグルトで腸内環境をよくして、ぜん動運動を促します。
隠し味のカレー粉がポイントです。

材料(2人分)
A:トマト…大1コ、プレーンヨーグルト…20g、塩・こしょう…各少々
A:オリーブ油…大さじ2、にんにく…1g
ズッキーニ・きゅうり・パプリカ(黄)、たまねぎ…各適量
カレー粉・黒こしょう(粗挽き)…各少々

作り方
1.ミキサーにAを入れ、なめらかになるまで、かくはんする。

2.ズッキーニは輪切り、きゅうり・パプリカ・たまねぎは、みじん切りにする。
※他の野菜でも試してみましょう!

3.浅い器に1を注ぎ入れ、2を真ん中に乗せ、カレー粉・黒こしょうをふれば、
出来上がり!

お馴染みのガスパチョにヨーグルトを加えると、味に深みやコクが加わり、
ひと味違った美味しさになります!

濃厚なので、見た目と違って食べごたえがあり、お腹も満足するでしょう ♪
真夏の食欲が落ちる時期に食べるのがオススメです ♪



「発酵トマト」
トマトを発酵させて、いろいろな料理のスープに使う方法もあります!

作り方
1.清潔な保存容器に、適当な大きさに切ったトマトを入れ、表面が液体で
完全に覆われるまで、すりこ木などで潰す。

2.シワが寄らないように、液体になったトマトの表面をラップで完全に覆う。
(トマトの表面に直接ラップを乗せることで、トマトを空気に触れさせないように
する)容器のフタをして冷蔵庫で3日間おく。この間、フタは開けない。

3.常温(20度以上の場所)で、1日おく。シュワシュワと細かな泡が出てきたら
出来上がり!(様子を見て、おく時間は調整するとよい)

注) 1で表面に液体が少なかったり、2でラップにシワが寄っていると、カビの
原因になりやすいので注意すること。

トマトにもとから付着している酵母の働きで、シュワシュワッとした食感が
楽しめます!ガスパチョに使ったり、パスタソースにしても美味しいですよ ♪



「 胃腸の主な働きとは? 」
本日は胃腸、英語ではガットと呼びますが、その役割について考え、腸内
細菌の重要性・健康維持・老化における役割などについて考えてみたいと
思います。

さまざまな生物の中で脳のない生物はいても、腸のない生物はいません。
例えば、ヒドラという口と肛門がつながっている動物がいますが、ヒドラは、
腸管から直接、エサを取る為に、手を動かす神経へと刺激が伝達されます。

神経を動かすのは、脳ではなく腸なのです。 更に最近、解明されましたが、
ヒドラは自分を再生できる幹細胞で、自分の体を更新し続けることにより、
永久の生命を持つことが明らかになりました。

脳のないヒドラは、老化しないようです。 食べ物と、栄養素から考えると、
胃腸・ガットには、以下のような働きがあります。

① 食べ物を摂取する。 ②採取した食物を栄養素に分解する。 ③栄養素を
血液中・リンパ管に吸収する。 ④消化できない老廃物を体内から排泄する
事が、基本的な胃腸の働きです。

更には、胃腸には数多くの働きがあり、さまざまな病気に関与しています。
本来、胃酸を分泌することは食べ物の消化に必要なことですが、逆に胃酸が
自分自身を攻撃すると、逆流性食道炎や胃潰瘍の原因になります。

肝臓で合成された胆汁酸は十二指腸に分泌され、その後、腸内細菌で代謝
され、脂質の吸収に働くだけでなく、腸管運動刺激・脂肪肝の原因にもなり
ます。

胃腸には、さまざまな消化管ホルモンが分泌され、糖尿病や肥満を抑制する
ホルモンもあります。 胃腸の上皮細胞の中には、粘液を分泌する細胞が
あります。 粘液を分泌することにより、体の内と外との物理的なバリアに
なり、ウイルスや細菌の侵入を防いでいます。
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「 腸内細菌により胃がんリスクの低下が期待? 」
胃腸粘膜上皮の中には、抗菌ペプチドや免疫グロブリンを分泌する細胞が
います。 積極的に、細菌やウイルスを排除することにより、感染症を予防
しています。

よって、インフルエンザの予防においても、胃腸の働きは重要なのです。
またアレルギーや、ガン免疫において、免疫細胞の働きが重要ですが、この
免疫細胞の働きも、胃腸、特に腸内細菌により制御されています。

医学の父、ヒポクラテスは、全ての病気は腸から始まるという言葉を残して
います。 今まさに、胃腸を標的にした生活習慣病、ガン・老化予防に向けた
研究が開始されています。

病気と腸の関係を研究する中で、腸内細菌の重要性が明らかになってきま
した。 ヒトの腸内細菌は、40兆個、1000種類と計算されていて、ヒトは腸内
細菌と共に生命共同体を形成し、腸内細菌の持つ1000万以上の遺伝子に
よる産物に、ヒトは助けられています。

更に腸内細菌や、その腸内細菌が作る代謝物はヒトの免疫・代謝・脳機能を
抑制しガンの成因にも関与し最終的には健康寿命・老化に関わっています。
1982年のオーストラリアの Marshall と Warren により、初めてヒトの胃粘液
から分離培養された菌が、ヘリコバクター・ピロリ菌です。

その後の研究により、日本人の胃ガンの99%は、ピロリ菌感染が関与する
胃ガンである事が明らかとなり、最近ではピロリ菌に対する抗生物質を使用
した除菌療法が開発され、胃がんリスクの低下が期待されています。



「 腸内細菌叢(そう)の乱れが病気に関係している? 」
食事アレルギーや膠原病などの免疫が関与する慢性炎症性疾患が増加して
います。 腸内細菌は炎症・アレルギーを制御する制御性T細胞の誘導に
関わる事が、日本人の研究者により明らかにされています。

健常人の、ふん便を無菌のマウスに移植することによりヒトの腸内細菌叢を
持つマウスが作られました。 その結果、17菌種のクロストリジウム属菌が
定着します。

その結果、酢酸が作られ、制御性T細胞を誘導することが明らかにされま
した。 私たちの免疫応答は、腸内細菌によって制御されているのです。
さまざまな疾患と、腸内細菌に関する研究が実施されています。

炎症性腸疾患であるクローン病や神経難病である多発性硬化症は、日本に
おいて、戦後、直線的に増加しています。 このような難治性疾患の原因には
免疫の異常、免疫の暴走が関与するとされています。

腸内細菌叢を調べると2つの疾患で酪酸生産菌であるフェカリバクテリウムが
共通して減少していることが明らかにされました。 更に、腸管リンパ球の
解析により、炎症反応に重要な役割をする Th17リンパ球も、2つの疾患で
共通して増加していました。

つまり、臨床像が全く異なる疾患ですが、腸内細菌から見ると共通の変化が
見られているのです。 腸内細菌の変化は、病気の結果として変化したの
ではありません。

両親から受け継いだ遺伝子の影響、幼少時の環境の要因、更には食事や
栄養の影響を受けストレスなど多くの環境要因の影響を受け、腸内細菌叢の
異常が生じていることが明らかになりつつあります。

こうした腸内細菌叢の乱れが、肥満・糖尿病・大腸がん・認知症の発症・
進行に関わっていることが明らかになりつつあります。



「 長寿の秘訣は腸内環境だった! 」
私たちは日本有数の長寿地域として知られる京都府北部にある丹後地域で
長寿の秘密を探る研究を、2017年から開始しています。 腸内細菌のデータ
だけでなく、さまざまな健康情報を入手し健康で長生きできる秘密を探ってい
ます。その結果、長寿に関与する腸内細菌を見つける事に成功しています。

身体的・精神的な脆弱性を意味する、フレイルの程度を抑制する可能性が
ある、腸内細菌が見つかっています。 ビフィズス菌などの短鎖脂肪酸を
産生する、腸内細菌叢が多い事がフレイルに対して、抑制的に作用する
可能性を見つけています。

これまでの長寿研究からは、健康長寿に重要な腸内細菌の多様性の維持
のためには、3つの事が大切と考えています。

①   動物性たんぱく質・脂質を控え、魚・植物由来の多様な食を採取すること。
日本人は長い歴史の中で、魚や豆類を、うまく利用できる腸内細菌叢が定着
しています。 動物性たんぱく、脂肪の摂取を控えることも重要です。

更に炭水化物も白米ではなく、全粒穀類を食べているヒトが多く、食物繊維の
豊富な食事がベースにあります。

②   生活の中で体を動かすこと。 畑仕事をしたり、漁業をしたりと、毎日の
生活の中に運動が組み込まれています。 こういった体を動かす生活環境が
よい腸内細菌に、つながっています。

③   体内時計によって制御される、概日リズムを維持することも重要のよう
です。 私たち人間は地球の自転による24時間周期の昼夜変化に同調して
体内環境を変化させる体内時計を持っています。

このリズムが乱れないように、日々の生活を送ることも、よい腸内細菌の、
よい腸内環境につながります。
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「ひんやりフルーツヨーグルト」
発酵食品は、スイーツにも使えます。 ヘルシーで、独得のコクと旨味が
楽しめる、冷たいスイーツメニューをご紹介します。

材料(2人分)
プレーンヨーグルト…1/2パック(220g)、キウイ…50g、トマト…30g
かんきつ類(グレープフルーツなど)…50g

作り方
1.ヨーグルトを、一晩、水切りする。
水切り方法は、ザルの底がつかない容器にザルを乗せ、ザルの中にキッチン
ペーパーを敷いたらヨーグルトを入れ、一晩、冷蔵庫に置いておく。

2.キウイは皮をむき、かんきつ類は薄皮をむき、トマトはヘタを取る。
フルーツを全てミキサーに入れ、1のヨーグルトを加え、なめらかになるまで
かくはんする。

3.2を冷凍庫で冷やし固め、器に盛れば出来上がり!

水切りヨーグルトが、まるでチーズのような味わいです!
果物の爽やかさにトマトの旨味がプラスされた、手作り美容アイス ♪
※お風呂上りに、水切りヨーグルトを顔に塗れば、美容パックに早変わり ♪



「フワフワで、しっとり、もっちりなパンケーキ」
人気のフワフワなパンケーキが自分で作れる!

材料(直径12~13cmX厚さ1cm/10枚分)
A:卵黄…3コ分、グラニュー糖…小さじ3、プレーンヨーグルト(無糖)…70g
A:サラダ油…70g、薄力粉…70g、ベーキングパウダー…小さじ2
B:卵白…3コ分、塩…1つまみ、グラニュー糖…45g
サラダ油…少々、ホイップクリーム…適量、イチゴ…適量

作り方
1.2つのボウルに卵黄と卵白を分け入れ、卵白は冷蔵庫で冷やしておく。
※冷やした卵白でメレンゲを作るとキメが細かくなります。

2.泡立て器で卵黄を軽くほぐし、グラニュー糖を入れ軽く混ぜたらヨーグルトと
サラダ油を入れ、油が浮いてこないように、しっかりと混ぜ合わせる。

3.薄力粉とベーキングパウダーを合わせてふるっておき、2のボウルに入れ
粉気がなくなるまで、しっかりと混ぜ合わせる。
※粉気がなくなりツヤが出るまで、しっかりと混ぜ合わせる。

4.冷やしておいた卵白に、塩とグラニュー糖を加えてメレンゲを作り、ツノが
立つまで、しっかりと混ぜる。
※グラニュー糖は、3回に分けて入れるのがコツ!

5.卵黄のボウルの中にメレンゲを1/3の量加えて、よく混ぜ合わせる。
※メレンゲを全て入れてしまうと、生地がフワフワに仕上がりません。

6.残りのメレンゲの中に卵黄を入れ、メレンゲの泡を潰さないようにやさしく、
でも、しっかりと混ぜ合わせる。
※フワフワの生地にするためには、泡を潰さないのがコツ!

7.温めたフライパンにサラダ油を入れ、キッチンペーパーなどでムラなく塗る。
※パンケーキをキレイに焼くためには、油を薄くまんべんなく塗るのがコツ!

8.生地は1枚分が、お玉じゃくし1杯半ほどの量を焼くのが目安です。

9.フタをして弱火で2~3分間焼き、表面が乾きフツフツとしてきたら裏返して
さらに2~3分間フタをして弱火で焼く。

10.残り9枚分も、1枚ずつ同様に焼く。(生地は残さず使い切る)

11.器にパンケーキを乗せ、ホイップクリームとイチゴを飾れば出来上がり!

パンケーキの間にホイップクリームとイチゴを挟み、タワーのように高く積み
重ねれば、パーティーで目を惹くこと間違いなし ♪



「 腸内細菌を、どう生かしていけばいいのか? 」
私たちの腸内に100兆個以上もあるとされる腸内細菌。 ちまたでは、腸内
環境を良くしようと、さまざまな商品が発売され、一大ブームになるなど、
今、腸内細菌の知られざるパワーが、次々と明らかになっています。

日本人の腸内には、どんな種類の細菌が、どんなバランスでいるのか?
最新研究によると、5つのタイプに分類できることが分かりました。 食生活や
病気との関連性も見え始めています。

“腸内環境を調べる術というのは、人生100年時代というのに、かなり貢献
できるのではないかと…”

その力が病気の治療にも生かされようとしています。 ガンの治療薬の効果を
上げたり、新型コロナウイルスの重症化を抑える可能性のある腸内細菌まで
発見されました。

“新型コロナが重症化する方と、重症化しない方、腸内細菌の一種である
コリンセラが多いか、少ないかを見る”

私たちの腸内細菌に秘められた力を、どう生かしていけばいいのか?
最新研究とともに考えていきます。
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「 自分の腸内環境を調べる? 」
今、自分の腸内環境を調べる検査サービスが、次々と登場しています。
この検診センターでも、去年、腸内細菌の検査を、新たに取り入れました。
すると、予想を超える800人から、申し込みがありました。

‘腸内フローラ(検査)のキットの、お渡しになります’ 腸内フローラとは、
私たちの腸の中にいる、膨大で多様な細菌の集まりのこと。

そのバランスを検査する事で、腸内の状態である腸内環境を知り、食生活の
改善や病気のリスクチェックに役立てようというのです。

検査を申し込んだ人 “急に下痢になったり、急に便秘になったりとか、
自分では何でなのかは分からないので、数値で出るなら、ちょっと気になる”

なぜ腸の中の細菌が私たちの健康に大きく関わるのか?それは腸内細菌が
さまざまな物質を生み出し、自律神経や免疫力、さらには筋肉にまで影響を
与えていると、いわれているからです。

腸内細菌には、それぞれ役割があるため、種類が減り多様性が失われると
さまざまな病気や体調の悪化につながると、考えられています。

内科医 “腸の見える化ができるようになって、自分の腸を知る事で、毎日の
食習慣とかの工夫で、どんどん自分の腸を良くしていける。 そういう時代に
なったのだと思います”



「 腸内環境を調べて体質の改善に取り組む 」
腸内環境を調べたことがキッカケで、体質の改善に取り組む人も出てきてい
ます。 腸内環境の検査を定期的に行っている女性です。
“食物繊維は絶対に、とらないとダメです。 ぬか漬けを作っていて、発酵
食品は、とるように意識しています”

以前は便秘に加え、肌荒れや、じんましんに悩まされていたという女性。
そこで検査を受けたところ、予想外の結果が出たのです。

腸内細菌のバランスを整える、ビフィズス菌が平均値の半分以下。 菌の
種類も少ないことが分かりました。

“ビフィズス菌とか乳酸菌とか、みんなが知っているような善玉菌が、私は
極端に少なかったので、初めて調べた時に。 当時は、かなりきつい便秘
だったと思います。 1週間ぐらい出ないのは当たり前で…”

女性は検査結果のアドバイスに従い、野菜や発酵食品をとる食生活に変更。
睡眠時間など生活習慣も変えました。 初めは、なかなか効果が出ません
でしが、続けるうちにビフィズス菌の割合が増加。

これまで体内に、ほとんどなかった細菌も検出されるようになり、多様性が
増しました。

“ここ数年は、あまり肌荒れを感じなくなりました。 考えたら、やっぱり、
体質改善は、出来ているのかなとは思います”
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「 意外な方法で腸内環境を調べる? 」
更に意外な方法で腸内環境を調べるシステムも開発中です。 利用するのは
なんと、便のニオイ。 毎日のトイレで計測したニオイのデータを積み重ねる
ことで、腸内の変化を詳しく把握しようというのです。

どうやって、ニオイで腸内環境を調べるのか? 着目したのは、食べ物を
分解する際に発生する、さまざまなガスです。 ガスが組み合わさって出来た
ニオイから、AIが腸内細菌の割合を推測する仕組みです。

責任者 “ほとんど日常生活で意識しない状態で、体の情報が検知できると
いう意味で、ニオイというのは、よく使える。 非常に有効な計測対象だなと
思っています”

この研究を生かして、体力アップを図る取り組みも、行われています。 この
サッカークラブでは、18歳以下の選手の便やニオイのデータを分析。 食事を
指導し、肉体を変えて行こうとしています。

アメリカの権威ある医学誌でも、腸内細菌が筋肉や持久力の向上に関係が
あると発表されました。

トレーナー “菌によっては、食べたものとトレーニングに合わせて筋肉が、
つきやすくなる。 あとは、持久力が上がるというところで、興味を持って取り
組んでもらえたと思います”

選手 “自分の腸の菌を調べてもらって、ヨーグルトを意識して、とるように
してから、疲労回復だったり次の日の練習に、より疲労をとった状態で臨める
感覚はありました”



「 腸内環境の基本的な Q & A パート1 」
Q:腸内環境は、何日で変えられるのか?
A:個人差はありますが目安としては、だいたい1週間程度で結果が出ます。
ただ、続けないと、その効果は、向上または継続せず、すぐに失われてしま
いますので、継続するが事が大事です。

Q:食べ物は、何がいいのか?
A:まずは、腸内に多様な菌が生きられるように、腸内のバランスを整える。
具体的には、ビフィズス菌や乳酸菌、酢酸菌などの菌を、体内に取り入れる
事です。 こうする事で、多様な菌が生きられる環境になります。

その上で2つ目、菌のエサになる食品を食べる事も大切です。 具体的には
食物繊維やオリゴ糖を含む食品です。こうした食品を食べる事で細菌自体が
活性化して、体によい物質を、たくさん出せるようになると言われています。

そこで、食物繊維と言いましても、大きく2つに分けられるのです。 不溶性
食物繊維と、水溶性食物繊維とがあり、キノコや根菜類には不溶性が多く、
海藻や果物類には、水溶性のものが多いです。

機能としては、不溶性には1番重要な大便を作ること。 形を作るという事に
非常に重要なのです。 一方の水溶性の方には、腸内細菌を育てるために
活性化するのに重要で、こういう水溶性食物繊維の多い食事を継続的に
摂取するという事が、非常に重要だと思っています。



「 腸内環境の基本的な Q & A パート2 」
Q:ヨーグルトなどの効果は?
A:近年、ヨーグルトの種類がたくさんあり、これがいいとは一概には言えま
せんが、ヨーグルトというのは長い歴史の中で、我々日本人に愛されている
食べ物の一つで、我々の統計では、40%くらいの人が毎日摂取しています
から、ぜひとも自分に合うヨーグルトを選ぶというのが大事です。 そして、
毎日摂取し続けるという事が、健康のためには大事だと思います。

Q:ヨーグルトが合う、合わないの判断は?
A:ヨーグルトの中には、いろんな菌以外の生物がいっぱい入っているので、
合わないというのは、すぐに分かります。 もう、数日以内に、おなかが痛く
なったり下痢になったりしますから、そういう時には、自分に今のヨーグルトが
合わないのだなと判断し、次の新しいヨーグルトに変更するとよいでしょう。

Q:アルコールの影響は?
A:アルコールを飲んでおなかが緩くなることがあると、よく聞かれるのですが
それは、ご自身の消化能力が落ちているという事が重要で、余り腸内細菌の
せいにはできません。 どちらかというと、食べ過ぎや飲み過ぎが原因です。
それを改善していくためにも、腸内環境を整えるのが大事です。
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「 腸内細菌を病気の治療に応用する? 」
そして、腸内環境を変えることは、体質改善につながるだけではないのです。
実は、腸内細菌を病気の治療に応用しようという研究も、進んでいます。

腸内細菌を活用し、臨床研究として治療が行われている病気の一つが、
潰瘍性大腸炎です。 大腸の粘膜に炎症が起こり、激しい腹痛や下痢を繰り
返す、この病気。 患者は、14万人以上に上ります。

福島県で飲食店を経営している男性も、4年前に、潰瘍性大腸炎を発症しま
した。 トイレの回数は多い時で、1日20回。 1日に1食しか食べられず、
体重は10キロ以上、落ちたといいます。

“もう、1日1日が、本当に精いっぱいでした。 毎日、いつ来るか分からない
便意と腹痛があったので、気持的にも不安な時間ばかりでした”

男性の妻 “本当に気力がない。 続かない感じなので体もつらいですし、
こちらから何かを言っても、あまり前のような元気な返事が返ってこない状態
だったので…”

潰瘍性大腸炎の患者の腸内環境は、健康な人と、大きく違っていることが
分かっています。

医師 “治療前の腸内細菌叢(そう)を見てみると、菌の種類、そこの多様度が
すごく落ちていました”

健康な人の腸内環境は、1つの属性の中に、さまざまな種類の菌が生息し、
多様性が保たれています。 しかし、患者の腸内細菌は多様性が失われ、
中には、ほとんど1つの種類だけになるケースもあります。

便移植療法は、この患者の腸内細菌を抗菌薬で一旦、減らし、そこに健康な
人の便の溶液を入れることで、腸内細菌を入れ替える方法です。

医師 “ある種の腸内細菌と連動している、連携しているような病態や病気、
疾患に関しては、かなり、この治療の可能性というのは、あるのかなという
ふうに考えています。 バランスを保ったまま、健康な人の腸内細菌が、
しっかり定着できるというところが、治療効果を維持できるための重要な
ポイントだと思います”

そして去年3月。 男性に、妻の便の溶液を移植する手術が行われました。
すると2カ月後には、男性の腸は炎症が治まり始め、荒れた粘膜に隠されて
いた血管も見えるようになりました。

下痢も治まり、10キロ以上落ちた体重も元に戻りました。 この治療を受けた
のは、これまで200人以上。 効き目は人によって違うため、さらなる研究が
続けられています。

男性の妻 “前で言ったら、これ (一皿) だけあればいいという食べ方をする
人だったので、好きな物しか食べないという感じでしたね”



「 腸内細菌でガン治療の最前線 」
さらに今、最新の研究として注目されているのが、ガン治療の分野です。
患者の免疫細胞が、ガン細胞を攻撃する力を高める治療法として、近年、
脚光を浴びる、ガン免疫療法。

しかし2割程度の患者にしか効果がない事が課題でした。その効果を高める
可能性を持つ新種の腸内細菌が、世界で初めて発見されました。突き止めた
のは、国立ガン研究センターのグループ。

食物繊維の分解に関わる、ルミノコッカス属の、ある1つの細菌に注目して
います。 緑に光っているのが、人間のガン細胞。 そこにルミノコッカス属の
細菌を持つ人の免疫細胞を入れた映像です。

免疫細胞が活発に働き、緑のガン細菌を攻撃。ガン細胞が死滅し、赤い色に
変わって行く様子が分かります。 この菌の働きを薬にするため、今、国の
援助を受け、製薬会社と研究を行っています。

“世界的にも私たちにしか、こういった1つの菌で免疫力を上げるという様な
事は、達成できておりませんので、これを研究して、よりよい薬・治療を作れ
たらというふうに考えています”

更にガン患者の便を100万人分調べようという壮大な研究も日本で始まって
います。 腸内細菌と併せて、食事や筋肉量など、細かなデータも調査し、
ガン治療と腸内細菌の可能性を解き明かそうというのです。

“腸内の環境をしっかり整えて、免疫薬との相乗効果が期待できる。 日々、
いろんなコミュニケーションをとって生きているということで、腸内細菌は、
我々の体にとって、大変重要なパートナーだと思います”

これらの治療法は、非常に期待されていますが、日本中のどこの病院でも
治療できるものではなく、まだまだ研究段階です。 そのため有効性に期待は
ありますが、安全性は確立されていません。 今後の可能性に注目です。

私たちは、長生きをされている高齢の方の腸内細菌を研究していくうちに
分かった事は、やはり自分の腸内を知って自分の腸を育てるという方向性が
大事だなという事が、分かった事です。 とにかく、食事が1番大事ですね。
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「クスクス&寒天のカフェメシサラダ」
クスクスは腹持ちが良く、タンパク質&食物繊維が豊富なので、女性に嬉しい
食材です! クスクスと寒天とヨーグルトのトリプルパワーで、便秘の予防と
改善に試してみましょう!

材料(2人分)
クスクス…25g、棒寒天…3g、プレーンヨーグルト(無糖)…80g
たまねぎ(みじん切り)…1/4コ、トマト・きゅうり(1センチ角)…それぞれ1/2コ
パセリ(みじん切り)…大さじ1、レモン汁…小さじ1、塩…小さじ1/4弱
オリーブ油…大さじ1

作り方
1.ジッパー付きの保存袋にクスクスと棒寒天を軽くほぐしたものにプレーン
ヨーグルトを入れ、全体にヨーグルトを行き渡らせるようにつけ、冷蔵庫で
8時間おく。
※ヨーグルトの量が多すぎると、汁が出て柔らかくなりすぎるので注意!
※食感を良くするために棒寒天を使います。(表面をサッと水洗いし、絞る)
※クスクスが近くのスーパーで手に入らない場合は、ネットをご利用下さい。

2.ボールに1とその他の材料を全て入れ、軽くかき混ぜれば、出来上がり!
※クスクスと棒寒天に付いているヨーグルトは落とさず、そのまま使います!
※クスクスと棒寒天をヨーグルトにつける事で、火を通さなくても、そのまま
食べられます!

冷蔵庫で冷やしておけば、暑い夏の栄養食にもなります!
火を使わずに、混ぜるだけだから、とっても簡単!



「ドライフルーツのヨーグルト漬け」
材料(作りやすい分量)
ドライフルーツ…適量、プレーンヨーグルト…1パック

作り方
1.好みのドライフルーツ適量を、プレーンヨーグルトの中に沈め、冷蔵庫に
1晩おく。

2.ドライフルーツが、ヨーグルトの水分を吸収して柔らかくなったら食べ頃!

まるで生のフルーツを食べているようなプリプリ感に驚きです ♪



「 腸内細菌が人の暮らしを豊かにしてくれる? 」
20XX年、人々のストレスは限界に達していた。 彼らを救うべく、日々戦いを
繰り広げる腸内細菌たち。 だが、衝撃の事実が明らかになり… という、
僕らの暮らしを豊かにしてくれる黒幕が、腸内細菌。

というのも、腸内細菌こそが、人々の感情や性格をコントロールしているの
ではないか?という、とってもミラクルなお話しです!

今、ヨーグルトや乳酸菌飲料・納豆などから腸内環境を整える腸活・菌活が
大ブーム!2022年、流行語大賞でトップテンにランクインしたヤクルト1000は
1日で180万本以上の爆発売れを記録するなど、腸活関連の市場は、
約1兆724億円! もう、スゴイのです!!

その腸活のカギとなるのが、腸内細菌。 人間のおなかに暮らし、およそ
1000種類。 その数100兆も。 近年、ミクロの世界を分析するゲノム研究が
進み、驚くべき能力が解明されています。

そのスゴさを表すキーワードが、脳腸相関。 これ、脳と腸の深いつながりを
示すものなのですが、なんと腸内細菌が脳を操り、食の好みや体型、その上
感情にも影響を与えているかもという、世にも奇妙な新事実が分かってきた
のです。 更に、医療の分野でも活躍!

腸内細菌が、ガンをはじめ、うつ病やパーキンソン病・脳疾患の治療にも
活用できると期待され、世界中で研究がヒートアップ中!

意外なところだと、スポーツの世界でも…。 今年1月、慶應義塾大学をはじめ
とする日本の研究者が、ある腸内細菌が持久力をアップさせると発表し、
話題となりました。

そのミラクルパワーの活用のしかたに、世界が大注目! でも、いつ発見
されたのか? どんな能力があるのか? もしかして、意思があるのか?

僕たちの体内にいるミクロな細菌との、ディープすぎる関係を見ていくと、
メンタルを整えるヒントがあったり、多様性の重要さを知る手掛かりがあったり
未来を切り開く可能性が、ここにあるかもという、何だか前向きでハッピーな
気分になれるという、お話しなのです!
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「 細菌の発見は今から300年ほど前? 」
そもそも細菌と聞くと、何だか汚そうで、バイバイキーン!したい気持ちに
なりますよね? うわっ、キモッ!と思った人。 全然、誤解してますから!
まずは、面白い昔の話しからさせてくださいね。

細菌の発見は、今から300年ほど前。 オランダの科学者が水や土とかを
顕微鏡でのぞいていたら、何か、スゴイいる!と感じで、見つけてしまった
のですが、何しているのか分からないから気味の悪い生物と思われていた。

そこで、その生態に迫ったのが、近代微生物学の開祖、ルイ・パスツール。
1857年、パスツールは、ほったらかして酸っぱくなった牛乳を、気になって
顕微鏡で調べてみたところ、ビックリ仰天!

細菌が糖を分解し、乳酸を作っているのを目撃。 そこから研究し、食物が
発酵したり腐敗したりする謎を突き止め、細菌のおかげで、おいしいチーズや
ワインができると気付いた。

そこで、それを食べている人間の体内は、どうなっているのかという感じで、
1900年代の入り、ロシアのメチニコフが、ブルガリア人長寿の謎に迫り、
腸内細菌の研究がスタートしたのです。

そこで考えたのが、日頃からたくさん食べているヨーグルトの乳酸菌が、何か
いい事をしているのではないか?という、ヨーグルト不老長寿という仮説。

それ、ホントなら、すごくない?と事で、人間に住み着く腸内細菌の研究が
世界中で盛んになっていったのです。 その後、多種多様な個性あふれる
細菌たちが、腸内ワールドに暮らしていることが明らかになったのです。

分かりやすくブロレスで例えると… まずは、ベビーフェースっぽい、乳酸菌や
ビフィズス菌たち。 ビタミンBやKを生み出したり、オリゴ糖を分解して
乳酸や酢酸を作ったりして、食べ物の消化や吸収を助けている。

更に、腸内にいる免疫細胞を活性化させ、ウイルスなどの侵略者をやっつけ
させる、フィニッシュ・ホールドまであるというのだから、乳酸・ビフィズス、
シビれるう~!って感じだよね。



「 腸内細菌は、1000種類以上、100兆も! 」
続いて登場するのは、特徴なさげなウェルシュ菌や大腸菌たち。 基本、
ボーッとしていて、無害なのですが、ウェルシュ菌は、徒党を組むと豹変し、
タンパク質を腐敗させて、おなかピーピーにしてしまうのです。

また大腸菌の中には、コリバクチンという、有害物質をつくるヒールもいて、
ガンへの関与も疑われているのだとか。 これらの細菌は、場合によって
悪役になってしまうという感じ。

そして気になる残りは、全員、覆面レスラーみたいなイメージ。 ぶっちゃけ、
その多くが、まだ正体不明の細菌なのです。 そこで、そんな腸内ワールド
には、いまや、1000種類以上、100兆も細菌がいることが分かっているの
ですが、これって、細胞の数の、なんと3倍!

腸内の壁にビッシリと貼り付いていて、さながら、大小さまざまなプロレス
団体が乱立しまくっている感じ? そんなミラクルな細菌の世界で、すごく
熱いキーワードが、脳腸相関!

腸は脳とのつながりが深く、ホルモンや神経系・免疫系の情報交換を行って
いるそう。 例えば大事な試合やテストの時に限って下痢になったり、漫画の
プレゼン直前に、おなかが痛くなったり… なんて経験ないですか?

そこに細菌が、一役買っているというのです。 そんな、摩訶不思議を解明
したのが、九州大学の研究チームです。 2004年、教授は腸内細菌がゼロの
無菌マウスと、ビフィズス菌だけを持つマウスを使って、ストレス応答が、どう
違うのか、観察したのです。

すると、無菌の方はストレスを感じると、脳から分泌されるホルモンACTHが
たくさん増えて、イライラが止まらなかったのですが、ビフィズス菌だけを持つ
方は、なんと、ストレスを感じていなかったのです。

つまり、ビフィズス菌の何らかの働きが脳に作用し、過剰なストレス反応を
防いでいることが判明した。 教授は、その事実を世界で初めて明らかにし、
人々を驚かせたのです。
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「 腸内細菌が気分をリラックスさせる? 」
でも、別の研究で、マジで?という話しがある。 それはストレスだけでなく、
幸福感にも影響しているというのです。 腸内細菌が脳内でポジティブな
気持ちにさせるセロトニンというホルモンの分泌を誘発させ、気分をリラックス
させるということ。 どういうことかというと…。

乳酸菌がアミノ酸を分解してセロトニンのもと、5-ヒドロキシトリプトファンという
物質を生み出し、脳に作用するというのです。 更に、マジほんと?な研究も
あって、食欲にも影響を与えているかもしれないのです。

アメリカの生物学者ジェフリー・ゴードンは、ふくよかな人の腸内には、脂質の
カスが好きなファーミキューテス等の菌が、うじゃうじゃいて、スリムな人には
脂肪の吸収をストップさせるバクテロイデス等の菌が多い事を明らかにした。

最近では、腸内細菌が空腹を誘発したり、特定の食品をおいしく感じたりする
よう、働きかけている可能性さえあると指摘されているのです。

ひょっとしたら、朝、急に、ニンニクたっぷりのステーキを10枚食べたい!と
なったり、夜中に、背脂ギトギトのラーメンを食べたい!となったりするのも、
腸内細菌のせいかもしないですね。



「 腸内細菌が感情をコントロールしている? 」
実は、まだまだあって、最後が最も驚きなのですが… 腸内細菌が感情を
コントロールしているという話があるのです。 2012年に、カナダの医師が
発表した研究を紹介します。

ある時、医師は臆病なマウスと、好奇心旺盛なマウスが、高さ5センチの
台から下りるまでの時間を計り、警戒心を観察した。 すると臆病な方は、
5分以上かかったのですが、一方の活発な方は、僅か17秒。

医師は、この2匹の警戒心の違いに腸内細菌も関係しているのではと推測。
そこで、腸内細菌を、ごそっと入れ替えたら、3週間後に信じられないことが
起きたのです。

なんと臆病な方が、すぐに下りるようになり、活発な方は、下りるのを怖がる
ようになったそうです。 この驚くべき、脳と腸内細菌との関係を、専門家に
聞いてみると…。

“普通の環境で育てたネズミと、腸内細菌がいない状況で育ったネズミを見て
いくと、明らかに違いがある。 無菌マウスは、スクスクと育つけど、テストを
すると学習能力がない。 ケンカっ早いネズミになる”

Q:まさか細菌は、人間の感情にも関係しているのか?
“小さいお子さんの中に、少し興奮性であったり、ケンカっ早かったり、何か、
こう、普通の授業に、ついていけないとか… これはやっぱり、腸からの
シグナルがないと、脳が分化して成熟していかない。 要するに、お子さんが
育っていくためには、腸からのシグナルが必要だなと… 全てではないですが
一部は関連していると思います”



「 腸内細菌は、どういう状態だとベストなのか? 」
ここまで聞いて来て腸内細菌が、どういう状態だとベストなのか?気になって
来ませんか? そこで今、最も大切と言われているのが、多様性です。

腸内細菌は 1000種類が助け合い、バランスをとっている。 ところが、暴飲
暴食など不健康な生活で、そのバランスが崩れると、さまざまな病気を引き
起こすリスクが高くなるそうです。

こうしたことから、医療分野での研究が進んでいる。 例えば、日本で20万人
以上の患者がいる潰瘍性大腸炎では、圧倒的に腸内細菌の種類が少なく、
多様性が失われていることが分かっている。

この病気の治療で注目されているのが、患者に健康な腸内細菌を投与する
便移植療法。 順天堂大学の准教授は2015年から、これまで200人以上の
患者に便移植を実施。 その、およそ7割に、症状の改善が見られたという。

ここでホットにニュースがあり、去年、名古屋大学の教授らが、世界5カ国の
パーキンソン病患者の腸内を調べたところ、腸内細菌の多様性が失われて
いることを突き止めたのです。

パーキンソン病は、中枢神経が炎症を引き起こす事で、発症する可能性が
あり、その原因は、体内で短鎖脂肪酸が作られないからだと考えられている。
教授らは、患者の腸内には短鎖脂肪酸を作る、ロゼブリアやフィーカリバク
テリウムなどの菌が、極めて少ないこと見つけたのです。

そこで不足する細菌を増やすことで、病の進行に効果があるのではと期待が
高まっている。 さらに現在、ガンやうつ病の治療の臨床試験も始まっている
のです。
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「 どうすれば腸内細菌の多様性を守れるのか? 」
でも、どんな食生活をすれば腸内細菌の多様性を守れるのか?と思います
よね? う~ん…教えちゃう! 2つの事を、食事で意識するのが大事です。
まず1つ目は、プロバイオティクスを増やす事。

ザックリ言うと、心身をいい感じにしてくれる、ヨーグルトや味噌などにいる
細菌を体内に、たくさん取り入れる事。 そして2つ目はプレバイオティクスを
しっかりとる事。 腸内細菌は、食物繊維が大好物なのです。

だから、人間が食物繊維をモリモリ食べると、細菌が体にいい物質を数多く
作ってくれるのです。 具体的には、玄米・麦・ゴボウ・人参、更にバナナや
キウイ、キノコ類・ワカメや昆布などに含まれる食物繊維が好きみたいです。
(1日に必要な食物繊維の摂取量は、20グラム以上)

その上で、他に知っておくべき腸内細菌の特徴について、専門家に聞いて
みると… “やはり日本人は特徴的で、我々は、麹菌由来の発酵食品、お酒・
しょう油・味噌などを食べて来ましたから、それがエサになって増えるような
腸内細菌が増えていると考えられています。ビフィズス菌とブラウティア菌が
日本人の特徴です。 ブラウティア菌というのも、日本人が太らないように
なっている菌の1番重要な菌ではないかと、いうような事も発表されています
ので、そういうようなことを考えると、もう少し、カロリーとかいうだけでなく、
腸内細菌とか、ひいては… 将来の、あなたの人生を決めるかも知れないと
いう意識にたつと、やっぱり僕は、食が大事だと思います”



「 人生を豊かにする近道は腸内細菌と共生すること? 」
今から300年ほど前に発見された、腸内細菌たち。 ミクロの大きさで人間の
心と体の健康を整える役割を担い、医療やスポーツの世界でも、無限の
可能性を切り開こうとしています。

いろんな生き物がいて地球は回っているけど、その多様性の中心ともいえる
腸内細菌と、うまく共生をしていくことが、もしかしたら人生を豊かにする近道
なのかもしれません。

スゴイでしょう? 人々を疲れや悩みから救うべく、腸内細菌たちが戦いを
繰り広げる近未来バトル。 あなたも、心と体の健康に気を使うなら食生活を
見直して、自分の腸内細菌を増やし、暮らしを豊かにしてみませんか?

ちなみに、健康のために毎日ヨーグルトや納豆を食べている方も多いと思い
ますが、実は同じメーカーや同じ種類のものばかりでは腸内細菌の多様性に
ならないので、定期的に違うものを食べるのが、お勧めですよ!
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「ヨーグルトのガリガリくん」
年々、夏の気温が高くなり、暑い時間も、暑い期間も、長くなりつつあります。
そんな猛暑の夏を乗り切るには、アイスクリームが必需品ですよね? でも、
暑い夏に、スーパーで買ったアイスクリームを、家に持ち帰るのって、とっても
大変だと思いませんか? ヨーグルトアイスなら、溶ける心配がない!
ヨーグルトのサッパリした後味が、暑い夏にピッタリ!
今年の夏はギザギザスプーンでヨーグルトアイスをガリガリしてみませんか?
普通のアイスクリームよりカロリーオフだから、罪悪感が軽減されます!

材料(作りやすい分量) のむヨーグルト…適量

作り方
1.タッパーに入れて凍らせるだけ! ただ、それだけ! とっても簡単です!
※意外と早く溶けるので、シャーベットのような触感が、たまらない!

タッパーは四角で平たい容器が理想です! (蓋はフワッと載せるだけに!)
スプーンは、先にギザギサがついているグレープフルーツ用がオススメです!
ギザギザスプーンで、凍らせたヨーグルトを、ガリガリして食べましょう!

100キンのアイスキャンディー用の容器もオススメ!
いろんな味の、のむヨーグルトで楽しんで、暑い夏を乗り切りましょう!

ちなみに、アイスクリームを食べたい方にはニップンのめちゃラクアイスの素が
オススメです! 1袋2~3人分の材料で、アイスクリームの素が、すでに
混ぜられている状態の商品なので、袋の中に牛乳 150ml を入れて、袋を
約1分、シャカシャカと振り、冷凍庫で約2時間、凍らせば出来上がり!という、
とーーーっても画期的な商品です!

これなら、苦労してスーパーでアイスを買わずに済むし、チョコやフルーツを
入れれば、自宅でバリエーション豊かなアイスクリームが楽しめます!
そしてオススメなのが、この商品に、牛乳の他に、豆乳や、のむヨーグルトを
入れれば、ヘルシーアイスの出来上がり!(少々、分量が増えても大丈夫!)

更に、豆乳や、のむヨーグルトの分量を減らした代わりにタンパクヨーグルトを
少し加えれば、暑い夏の栄養補給にもなります!
※余ったヨーグルトソースは、冷凍庫に入れる直前に、かき混ぜずに、そっと
袋の中に入れて一緒に凍らせるか、凍ったアイスの上にかけると美味しい!
(ラクアイスは、お菓子作りコーナーにありますが、夏限定の季節商品です)

※ヨーグルト製品&食品なら、楽天市場に、おまかせ!